Tips Ampuh Mengatasi Stres Dan Kecemasan

Ada banyak masalah kesehatan baik fisik maupun psikologi yang penyebabnya dikaitkan dengan tingkat stres pada diri seseorang. Gangguan-gangguan tersebut bisa seperti kebiasaan pola makan yang tidak sehat, insomnia, sindrom iritasi usus, depresi, kecemasan, serangan jantung, stroke, hipertensi, dan gangguan sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan kerentanan terhadap batuk, pilek dan infeksi lainnya.

5 cara yang telah terbukti untuk mengurangi stres dan kecemasan

Apakah merasa seperti tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tingkat stres Anda?. Setelah sekian banyak masalah yang Anda alami dalam hidup, tagihan tidak akan pernah berhenti datang, tidak ada waktu luang untuk bersantai bersama keluarga. Jangan putus asa Anda bisa mengendalikan semua itu.

Sesibuk apapun Anda akan tetap dapat mengendalikan tingkat stress pada diri Anda. Setelah Anda menyadari bahwa akan segera menemukan cara mengatasi dan mengendalikan stress dalam diri Anda.

Bagian penting dari mengelola dan mengurangi stres Anda berasal dari pemahaman bahwa Anda berada dalam kendali hidup Anda. Belajar mengelola tekanan dalam hidup Anda adalah tentang memahami cara terbaik untuk menangani masalah yang disebabkan oleh ketegangan.

Berikut adalah 5 tips mengurangi dan mengendalikan stress dalam hidup.

1.Merenungkan

Luangkan waktu setiap hari untuk bermeditasi. Duduk di lantai, meluruskan punggung dan tutup mata Anda. Di kepala Anda atau dengan suara keras melafalkan mantra positif, seperti “Saya tenang ‘. Sementara Anda membaca, cobalah untuk melakukan sinkronisasi mantra Anda dengan pernapasan Anda. Gunakan waktu ini untuk membersihkan pikiran Anda, dan biarkan semua pikiran negatif dan kekhawatiran hanyut.

Mengambil beberapa menit untuk bermeditasi setiap pagi dapat membantu untuk mengurangi ketegangan. Hal ini karena bermeditasi secara teratur mungkin dapat mengubah cara jaringan saraf otak bekerja, membuat pikiran Anda lebih tahan terhadap stres.

2.Mengatur Pernafasan

Jika Anda menghadapi pekerjaan yang terlalu banyak, cobalah untuk istirahat sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Duduklah, tutup mata Anda dan perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Matikan ponsel Anda dan menutup pintu sehingga teman-teman, kolega atau anggota keluarga tidak dapat mengganggu Anda.

Mengatur Pernafasan  adalah cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan karena dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah Anda.

3.Curhat dan Sharing dengan teman atau keluarga.

Jika Anda merasa stres, luangkanlah waktu untuk mengobrol dengan teman-teman tentang masalah dan kekhawatiran Anda. Di sini anda bisa melakukanya dengan teman kantor, anggota keluarga Anda, ataupun dengan memanfaatkan social media dan chatting untuk bisa sharing dengan teman-teman Anda yang berada jauh dari Anda.

Berbicara dengan orang lain tentang kekhawatiran Anda adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri. Dengan berbagi apa yang terjadi dalam hidup Anda, Anda bisa mendapatkan cara pandang baru itu atau bahkan mendapatkan solusi untuk masalah Anda

4.Berolahraga secara teratur

Luangkan waktu untuk menyesuaikan olahraga teratur ke dalam jadwal Anda. Namun jika aktivitas seperti berjalan dan bersepeda terlalu berat untuk Anda, yoga dan meditasi pilates bisa juga menjadi solusi olahraga ringan untuk Anda.

Setiap gerakan dalam berolahraga merupakan cara yang baik untuk mengurangi kecemasan, karena memungkinkan otak untuk melepaskan hormone bahagia yang membantu tubuh mengatasi stres lebih mudah.

5.Mendengarkan musik yang menenangkan

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang relaksasi dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan detak jantung dan mengurangi kecemasan Anda.

Mendengarkan suara alam atau lagu-lagu yang menenangkan suara vbisa sangat menenangkan dan bahkan dapat digunakan untuk membantu Anda tidur. Anda bisa duduk atau mengambil posisi yang menurut Anda nyaman ekmudian mulai mendengarkan musik dan fokus pada suara dalam musik – mendengarkan melodi, instrumen dan penyanyi. Kegiatan tersebut akan membuat Anda akan terbebas dari kecemasan dan stres yang Anda Alami

Share Ke Sabahat Anda :Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter0Share on LinkedIn0Share on Tumblr0